Calculadora de calorías: necesidades energéticas diarias
Conocer tu gasto calórico diario es fundamental para mantener, perder o ganar peso de forma saludable. La calculadora estima tus necesidades usando la tasa metabólica basal y el factor de actividad física.
Tasa metabólica basal (TMB)
La TMB es la energía mínima necesaria en reposo para mantener funciones vitales. Representa el 60–75% del gasto energético total y se calcula con fórmulas como Mifflin-St Jeor, que tiene en cuenta edad, peso, altura y sexo.
Déficit y superávit calórico
- Déficit de 500 kcal/día → pérdida de aproximadamente 0,5 kg por semana.
- Superávit de 300–500 kcal/día → ganancia muscular con entrenamiento.
- Déficits mayores de 1.000 kcal/día pueden ser contraproducentes.
Más allá de contar calorías
500 kcal de verduras y proteínas afectan al cuerpo de forma muy diferente a 500 kcal de azúcar procesado. La calidad nutricional es tan importante como la cantidad.