Calculadora de agua diaria: hidratación óptima
El agua es el nutriente más esencial. Una hidratación adecuada regula la temperatura corporal, transporta nutrientes y facilita las funciones cognitivas. La calculadora estima tu necesidad diaria según peso, actividad y clima.
Cuánta agua necesitas al día
La recomendación general es de 35 ml por kg de peso. Una persona de 70 kg necesita aproximadamente 2,45 litros. El ejercicio intenso añade 500–1.000 ml por hora, y los días calurosos también aumentan la necesidad.
Señales de deshidratación
- Orina oscura o concentrada (el indicador más fiable).
- Fatiga, dolores de cabeza y dificultad de concentración.
- Mareos al levantarse bruscamente.
- Boca seca y labios agrietados.
El mito de los 8 vasos al día
La recomendación de 8 vasos no tiene base científica universal. La necesidad real varía por tamaño corporal, actividad y dieta. Los alimentos ricos en agua (frutas, verduras) también cuentan hacia la hidratación total.